| ISTORIJAT RUKOMETA |
5 |
| |
|
| SEM RUKOMETA OBRATI PAŽNJU NA SLEDEĆE |
12 |
| Pravilno držanje tela |
12 |
| Hodanje |
13 |
| Sunce, voda i vazduh, aktivnosti u prirodi |
13 |
| Pravilni početni položaji za izvođenje vežbi |
14 |
| Zagrejevanje pre vežbanja - "hlađenje" posle |
16 |
| Kako da razviješ osnovne telesne sposobnosti? |
18 |
| Kontroliši svoje zdravlje i svoju opštu telesnu pripremljenost |
20 |
| Okvirni normativi za kontrolu tvoje opšte telesne pripremljenosti |
20 |
| Pogodne vežbe za opšti razvoj telesnih sposobnosti mladih igrača |
21 |
| Nauči da pravilno trčiš |
22 |
| Kružno kretanje |
24 |
| Bočno kretanje ukrštenim koracima |
25 |
| Kod mladih uzrasta najvažnije je razviti brzinu |
26 |
| Vežbe za razvoj brzine - imitiranje poza i kretanja životinja |
26 |
| Trčanje na slobodnu distancu na razne načine |
28 |
| Mladi uzrasti - najpogodnije vreme za razvoj brzinskih sposobnosti - putem imitiranja pokreta životinja i ljudi |
28 |
| Obrati pažnju i na ove važne savete! |
30 |
| Pravilna ishrana mladih rukometaša |
32 |
| |
|
| PRISTUP OBUČAVANJU TEHNIKE RUKOMETA |
39 |
| 85% informacija c.n.s (mozak) dobija preko "vidnog polja" |
40 |
| Vežbe za poboljšavanje vida |
40 |
| Pristup obučavanja tehnike rukometa |
42 |
| Šta znači rukomet a,b,c? |
43 |
| Mala škola rukometa u stripu |
44 |
| |
|
| INDIVIDUALNA TEHNIKA RUKOMETA |
51 |
| Tehnika rukometne igre |
52 |
| 1. Držanje lopte jednom rukom |
54 |
| 2. Dodavanje lopte (1) |
56 |
| 3. Dodavanje lopte (2) |
57 |
| 4. Dodavanje i hvatanje lopte |
59 |
| 5. Zalet i proigravanje pivotmena |
62 |
| 6. Vođenje lopte |
63 |
| 7. Vođenje lopte i prelaz u dribling |
64 |
| 8. Finta |
66 |
| Pretežno angažovanje muskulatura pri bočnom šutu |
70 |
| 9. Šut sa tla |
72 |
| 10. Bočni šut sa poskokom |
73 |
| 11. Čeoni šut |
74 |
| 12. Kombinovani šutevi sa tla |
75 |
| 13. Šut iz pada |
76 |
| 14. Šut sa krila |
77 |
| Pretežno angažovanje muskulatura pri skok-šutu |
80 |
| 15. Skok šut |
72 |
| Vežbe za uvežbavanje skok-šuta |
85 |
| 16. Stavovi u odbrani i blokiranje šuteva |
86 |
| 17. Tehnika kretanja bez lopte |
87 |
| 18. Ometanje pivotmena |
88 |
| 19. Golman (1) odbrana šuteva sa distance |
89 |
| 20. Golman (2) odbrana šuteva sa kratkih rastojanja |
90 |
| 21. Golman (3) odbrona šuteva sa krila |
91 |
| |
|
| TAKTIKA |
93 |
| Taktika rukometne igre |
94 |
| Uvod u nastavno-profesionalne aktivnosti |
97 |
| Primer kibernetskog modela za učenje mladih rukometaša |
97 |
| Primer kibernetičkog modela treninga mladih rukometaša |
97 |
| Brzina |
100 |
| Vežbe za brzo kretanje |
102 |
| Opšta šema treninga sprinta |
102 |
| Vežbe za razvijanje brzine pokreta: ruku, trupa i nogu |
103 |
| Snaga |
104 |
| Vežbe snage uz korišćenje vreće napunjene peskom |
104 |
| Snaga - uzrastni program izbora vežbi snage |
106 |
| Uzratsni program izbora vežbi snage |
107 |
| Skočnost |
108 |
| Specijalne vežbe za razvoj skočnosti |
108 |
| Kružni trening |
110 |
| Modeliranje usavršavanja telesnih sposobnosti metodom kružnog treninga ("stanica") |
110 |
| Kružni metod (metod "stanica") |
112 |
| Kružni trening - rukomet |
113 |
| Akrobatika je veoma korisna i poželjna u formiranju aparata za kretanje mladih igrača rukometa |
114 |
| Specijalne vežbe za stopala |
116 |
| Kontroliši svoju kondiciju samoizgradnjom pulsomera |
118 |
| Šema godišnjeg plana treninga mladih rukometaša |
119 |
| Rukomet - o igri i pravilima |
120 |
| |
